股関節90/90モビリティルーティン
股関節の内旋と外旋を交互に動かしながら詰まった可動域を広げ、90/90姿勢でお尻と骨盤周辺の筋肉を活性化するモビリティルーティンです。骨盤が硬い、または股関節に詰まりを感じるときに適しています。
- カテゴリ
- 一般
- 対象部位
- 股関節 · 臀部 · 腰 · ITバンド
- 所要時間
- 31秒
- 難易度
- ふつう
股関節
臀部
腰
ITバンド
注意
- 股関節に挟み込まれるような感覚や鋭い痛みがある場合は、すぐに中止してください。
- 腰や仙腸関節に痛みがある場合は、可動範囲を狭めてゆっくり進めてください。
- 膝に違和感がある場合はクッションを敷き、無理に骨盤を押さないでください。
クリエイター @one_dosu_physio
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 痛みが鋭い、または強くなる場合はすぐに中止してください。
- 膝や腰を無理に曲げたりひねったりせず、快適な可動域で行ってください。
- 既往の椎間板障害、関節の損傷、手術歴がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @bodyedgelab