腰・膝の負担軽減のための必須ストレッチ
腰と膝への負担を減らすために、股関節、胸椎、お尻、太ももの前側、足首の可動性を総合的に改善する全身モビリティルーティンです。
- カテゴリ
- 一般
- 対象部位
- 腰 · 股関節 · 背中上部 · 臀部 · 太もも前 · 足首
- 所要時間
- 5秒
- 難易度
- ふつう
腰
股関節
背中上部
臀部
太もも前
足首
注意
- 痛みが鋭い、または強くなる場合はすぐに中止してください。
- 膝や腰を無理に曲げたりひねったりせず、快適な可動域で行ってください。
- 既往の椎間板障害、関節の損傷、手術歴がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @bodyedgelab
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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一般
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注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
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+1
肩
背中上部
腰
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長時間座る生活で硬くなった股関節を開き、脊柱と肩の可動域も一緒に高める全身モビリティルーティンです。スパイダーマンの姿勢で後ろ側のお尻と脚の力も使い、股関節屈筋のリリースと臀筋の活性化を同時に狙います。
注意
- 腰や股関節に鋭い痛みがある場合は、可動範囲を狭めるか中止してください。
- 前側の膝が内側に崩れないよう、つま先の向きと揃えてください。
- 手首への負担が大きい場合は、手の下にブロックを置くか、拳をついて調整してください。
クリエイター @_deslun