寝る前5分の全身リラックスストレッチ
眠る前に全身の緊張を軽くほぐす、5分間の全身リラックスルーティンです。手首と足首、腰、お尻、股関節、ハムストリング、背骨、肩、胸、首を心地よい範囲でゆっくり動かし、睡眠前に体と心を落ち着かせるのに適しています。
- カテゴリ
- 一般
- 対象部位
- 首 · 肩 · 背中上部 · 腰 · 胸 · 股関節 · 臀部 · ハムストリング · 太もも前 · 手首 · 足首
- 所要時間
- 1分
- 難易度
- やさしい
首
肩
背中上部
腰
胸
股関節
臀部
ハムストリング
太もも前
手首
足首
注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 腰や首を過度に反らさず、胸を持ち上げる感覚で行ってください。
- 腰の痛みが強い場合や首に圧迫感がある場合は、すぐに中止してください。
- 最初は手を腰に当て、狭い範囲で呼吸を保ってください。
クリエイター @uneedmuscle
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注意
- 痛みが鋭い、または強くなる場合はすぐに中止してください。
- 膝や腰を無理に曲げたりひねったりせず、快適な可動域で行ってください。
- 既往の椎間板障害、関節の損傷、手術歴がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @bodyedgelab