起床直後の全身モーニングストレッチ
起床直後の重い体を呼吸に合わせてゆっくり目覚めさせる、5分間の全身ストレッチルーティンです。肩、背骨、体の前側、股関節、下半身をやさしく開き、朝のコンディションを高めるのに適しています。
- カテゴリ
- 一般 · オフィスワーカー
- 対象部位
- 肩 · 背中上部 · 腰 · 胸 · 股関節 · 臀部 · ハムストリング · 太もも前 · ふくらはぎ
- 所要時間
- 50秒
- 難易度
- やさしい
肩
背中上部
腰
胸
股関節
臀部
ハムストリング
太もも前
ふくらはぎ
注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 腰や股関節に鋭い痛みがある場合は、可動範囲を狭めるか中止してください。
- 前側の膝が内側に崩れないよう、つま先の向きと揃えてください。
- 手首への負担が大きい場合は、手の下にブロックを置くか、拳をついて調整してください。
クリエイター @_deslun
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注意
- 腰や首を過度に反らさず、胸を持ち上げる感覚で行ってください。
- 腰の痛みが強い場合や首に圧迫感がある場合は、すぐに中止してください。
- 最初は手を腰に当て、狭い範囲で呼吸を保ってください。
クリエイター @uneedmuscle