朝の目覚め
こわばった体をやさしく起こす全身モビリティ。
4個の動き
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
起床直後の全身モーニングストレッチ
50秒
やさしい
一般
+1
肩
背中上部
腰
胸
股関節
+4
起床直後の重い体を呼吸に合わせてゆっくり目覚めさせる、5分間の全身ストレッチルーティンです。肩、背骨、体の前側、股関節、下半身をやさしく開き、朝のコンディションを高めるのに適しています。
注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
寝る前5分の全身リラックスストレッチ
1分
やさしい
一般
首
肩
背中上部
腰
胸
+6
眠る前に全身の緊張を軽くほぐす、5分間の全身リラックスルーティンです。手首と足首、腰、お尻、股関節、ハムストリング、背骨、肩、胸、首を心地よい範囲でゆっくり動かし、睡眠前に体と心を落ち着かせるのに適しています。
注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove
股関節内側の1分モビリティ
15秒
やさしい
一般
股関節
肘で脚の内側をやさしく押して股関節を開き、前後にゆっくり動きながら硬くなった股関節の可動性をほぐす簡単なストレッチです。
注意
- 痛みを感じたらすぐに中止してください。
- 無理に脚を開いたり、強く押したりしないでください。
- 腰や骨盤が過度に反らないように、ゆっくり動いてください。
クリエイター @physiofit0675
四つ這い片側腰サイドストレッチ
44秒
やさしい
一般
腰
股関節
四つ這いの姿勢で片脚を後ろに長く伸ばし、腰の横のラインをやさしく伸ばすことで、片側に偏った腰の緊張やこわばりを和らげるストレッチです。
注意
- 腰に鋭い痛みが出たり、脚のしびれや放散痛がある場合は中止してください。
- 脊柱側弯症や腰椎椎間板ヘルニアと診断されている場合は、無理に曲げたり長く保持したりしないでください。
- 骨盤が過度にずれないように保ち、痛みのない範囲でゆっくり行ってください。
クリエイター @bodyjoy_center