股関節内側の1分モビリティ
肘で脚の内側をやさしく押して股関節を開き、前後にゆっくり動きながら硬くなった股関節の可動性をほぐす簡単なストレッチです。
- カテゴリ
- 一般
- 対象部位
- 股関節
- 所要時間
- 15秒
- 難易度
- やさしい
股関節
注意
- 痛みを感じたらすぐに中止してください。
- 無理に脚を開いたり、強く押したりしないでください。
- 腰や骨盤が過度に反らないように、ゆっくり動いてください。
クリエイター @physiofit0675
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 鋭い腰の痛みや脚のしびれがある場合は中止してください。
- 膝や股関節に不快感がある場合は、クッションを敷いて可動域を小さくしてください。
- 腰を強く反らせず、骨盤と股関節の動きにやさしく合わせて行ってください。
クリエイター @bodyedgelab