股関節を開いて腰のこわばりを軽減
膝を広く開いた姿勢で、腰をやさしく丸めたり伸ばしたりしながら股関節と骨盤の動きを回復し、腰への負担を減らすモビリティ動作です。
- カテゴリ
- 一般 · オフィスワーカー
- 対象部位
- 腰 · 股関節
- 所要時間
- 19秒
- 難易度
- やさしい
腰
股関節
注意
- 鋭い腰の痛みや脚のしびれがある場合は中止してください。
- 膝や股関節に不快感がある場合は、クッションを敷いて可動域を小さくしてください。
- 腰を強く反らせず、骨盤と股関節の動きにやさしく合わせて行ってください。
クリエイター @bodyedgelab
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 腰や股関節に鋭い痛みがある場合は、可動範囲を狭めるか中止してください。
- 前側の膝が内側に崩れないよう、つま先の向きと揃えてください。
- 手首への負担が大きい場合は、手の下にブロックを置くか、拳をついて調整してください。
クリエイター @_deslun
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注意
- 腰を過度に反らせてお腹を前に押し出さず、骨盤をできるだけニュートラルに保ちましょう。
- 股関節の前側に鋭い痛みやしびれがある場合は、すぐに中止してください。
- 腹部ラインの変化やむくみの軽減には個人差が大きく、痛みの治療が目的の場合は専門家への相談が必要です。
クリエイター @physiofit0675