腸腰筋を緩めて骨盤の前側をほぐす
硬くなった腸腰筋と股関節の前側をやさしく伸ばし、骨盤前傾による腰への負担と姿勢の緊張を和らげる短いストレッチです。
- カテゴリ
- 一般 · オフィスワーカー
- 対象部位
- 股関節 · 太もも前 · 腰
- 所要時間
- 22秒
- 難易度
- やさしい
股関節
太もも前
腰
注意
- 腰を過度に反らせてお腹を前に押し出さず、骨盤をできるだけニュートラルに保ちましょう。
- 股関節の前側に鋭い痛みやしびれがある場合は、すぐに中止してください。
- 腹部ラインの変化やむくみの軽減には個人差が大きく、痛みの治療が目的の場合は専門家への相談が必要です。
クリエイター @physiofit0675
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 腰や股関節に鋭い痛みがある場合は、可動範囲を狭めるか中止してください。
- 前側の膝が内側に崩れないよう、つま先の向きと揃えてください。
- 手首への負担が大きい場合は、手の下にブロックを置くか、拳をついて調整してください。
クリエイター @_deslun
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注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove