아침 기상 루틴
굳은 몸을 부드럽게 깨우는 전신 가벼운 모빌리티.
4개 동작
이 추천은 의료 행위가 아닙니다. 통증 지속·악화·날카로움 시 의료 전문가 상담을 권장합니다.
기상 직후 전신 모닝 스트레칭
50초
쉬움
전신
+1
어깨
등 상부
허리
가슴
고관절
+4
기상 직후 무거운 몸을 호흡과 함께 천천히 깨우는 5분 전신 스트레칭 루틴입니다. 어깨, 척추, 몸 앞쪽, 고관절, 하체를 부드럽게 열어 아침 컨디션을 올리는 데 적합합니다.
주의
- 기상 직후에는 강하게 당기지 말고 가능한 범위에서 천천히 움직이세요.
- 통증이 느껴지면 즉시 강도를 줄이거나 동작을 중단하세요.
- 호흡을 참지 말고 편안한 들숨과 날숨에 맞춰 진행하세요.
크리에이터 @5min_dailymove
자기 전 5분 전신 이완 스트레칭
1분
쉬움
전신
목
어깨
등 상부
허리
가슴
+6
잠들기 전 몸 전체의 긴장을 가볍게 풀어주는 5분 전신 이완 루틴입니다. 손목과 발목, 허리, 엉덩이, 고관절, 햄스트링, 척추, 어깨, 가슴, 목을 편안한 범위에서 천천히 움직이며 수면 전 몸과 마음을 안정시키는 데 적합합니다.
주의
- 억지로 끝까지 늘리지 말고 편안한 범위에서만 움직이세요.
- 호흡을 참지 말고 천천히 이어가세요.
- 통증이나 불편감이 느껴지면 즉시 중단하세요.
- 잠이 오면 루틴을 끝까지 하지 않아도 됩니다.
크리에이터 @5min_dailymove
고관절 안쪽 1분 모빌리티
15초
쉬움
전신
고관절
팔꿈치로 다리 안쪽을 부드럽게 밀어 고관절을 열고, 앞뒤로 천천히 움직이며 뻣뻣한 고관절 가동성을 풀어주는 쉬운 스트레칭입니다.
주의
- 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
- 무리하게 다리를 벌리거나 강하게 누르지 마세요.
- 허리나 골반이 과하게 꺾이지 않도록 천천히 움직이세요.
크리에이터 @physiofit0675
네발기기 한쪽 허리 옆 스트레칭
44초
쉬움
전신
허리
고관절
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 길게 빼고 허리 옆 라인을 부드럽게 늘려, 한쪽으로 몰린 허리 긴장과 뻐근함을 완화하는 스트레칭입니다.
주의
- 허리 통증이 날카롭거나 다리 저림, 방사통이 있으면 중단하세요.
- 척추측만, 허리디스크 진단을 받은 경우 무리하게 꺾거나 오래 버티지 마세요.
- 골반이 과하게 틀어지지 않게 유지하고, 통증 없는 범위에서 천천히 진행하세요.
크리에이터 @bodyjoy_center