四つ這い片側腰サイドストレッチ
四つ這いの姿勢で片脚を後ろに長く伸ばし、腰の横のラインをやさしく伸ばすことで、片側に偏った腰の緊張やこわばりを和らげるストレッチです。
- カテゴリ
- 一般
- 対象部位
- 腰 · 股関節
- 所要時間
- 44秒
- 難易度
- やさしい
腰
股関節
注意
- 腰に鋭い痛みが出たり、脚のしびれや放散痛がある場合は中止してください。
- 脊柱側弯症や腰椎椎間板ヘルニアと診断されている場合は、無理に曲げたり長く保持したりしないでください。
- 骨盤が過度にずれないように保ち、痛みのない範囲でゆっくり行ってください。
クリエイター @bodyjoy_center
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove
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膝を広く開いた姿勢で、腰をやさしく丸めたり伸ばしたりしながら股関節と骨盤の動きを回復し、腰への負担を減らすモビリティ動作です。
注意
- 鋭い腰の痛みや脚のしびれがある場合は中止してください。
- 膝や股関節に不快感がある場合は、クッションを敷いて可動域を小さくしてください。
- 腰を強く反らせず、骨盤と股関節の動きにやさしく合わせて行ってください。
クリエイター @bodyedgelab