デスクリセット
首・肩・背中上部を5分でほぐすデスクワーク向けルーティン。
5個の動き
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
ストレートネックのための1分SCMストレッチ
1分
やさしい
壁での肩甲骨アライメント(10回)
1分
やさしい
タオルを使った首回旋モビリティ
17秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
首
肩
背中上部
タオルを使って首まわりの固くなった動きをゆっくり回旋させながら回復させる首のモビリティルーティンです。ストレートネックや長時間座ることで生じた首・肩の緊張緩和に適しています。
注意
- 痛みが強い場合や動作中に悪化する場合は、すぐに中止してください。
- 首を過度に反らしたり素早く回したりせず、ゆっくり調整してください。
- しびれ、頭痛、めまいを伴う場合は、専門家への相談をおすすめします。
クリエイター @physiofit0675
肩甲骨の可動性を高めて肩こりを和らげる運動
45秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
肩
背中上部
首
長時間同じ姿勢で固まった肩や首周りのために、肩甲骨を大きく動かしながら肩周辺の筋肉を活性化する軽いモビリティ運動です。
注意
- 鋭い痛みやしびれがある場合は、すぐに中止してください。
- 首に過度な力が入らないよう、肩をすくめずにゆっくり動かしてください。
- 既存の肩のけがや手術歴がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @bodyjoy_center
ストレートネック・巻き肩のための背中エクササイズ7種
5分
ふつう
オフィスワーカー
+1
背中上部
肩
首
胸
肩甲骨の間を寄せ、下部僧帽筋を活性化。
注意
- 肩がすくまないように注意してください。
- 腰が反らないように体幹を保ってください。
クリエイター @one_dosu_physio