데스크 리셋
목·어깨·등 상부를 5분 안에 풀어주는 직장인 루틴.
5개 동작
이 추천은 의료 행위가 아닙니다. 통증 지속·악화·날카로움 시 의료 전문가 상담을 권장합니다.
거북목 1분 SCM 스트레칭
1분
쉬움
벽 견갑 정렬 운동 (10회)
1분
쉬움
수건으로 하는 목 회전 모빌리티
17초
쉬움
직장인
+1
목
어깨
등 상부
수건을 이용해 목 주변의 굳은 움직임을 천천히 회전시키며 회복하는 목 모빌리티 루틴입니다. 거북목이나 오래 앉아 생긴 목·어깨 긴장 완화에 적합합니다.
주의
- 통증이 심하거나 동작 중 악화되면 즉시 중단하세요.
- 목을 과하게 꺾거나 빠르게 돌리지 말고 천천히 조절하세요.
- 저림, 두통, 어지럼이 동반되면 전문가 상담을 권장합니다.
크리에이터 @physiofit0675
날개뼈 가동 어깨 뭉침 완화 운동
45초
쉬움
직장인
+1
어깨
등 상부
목
오래 같은 자세로 굳은 어깨와 목 주변을 위해 날개뼈를 크게 움직이며 어깨 주변 근육을 활성화하는 가벼운 모빌리티 운동입니다.
주의
- 날카로운 통증이나 저림이 있으면 즉시 중단하세요.
- 목에 힘이 과하게 들어가지 않도록 어깨를 끌어올리지 말고 천천히 움직이세요.
- 기존 어깨 부상이나 수술 이력이 있으면 전문가와 상담 후 진행하세요.
크리에이터 @bodyjoy_center
거북목·라운드숄더 등 운동 7가지
5분
보통