거북목 1분 SCM 스트레칭
흉골을 누르고 반대쪽으로 머리 돌리기 (30초/사이드)
- 분류
- 직장인 · 전신
- 대상 부위
- 목
- 소요 시간
- 1분
- 난이도
- 쉬움
목
이런 점에 좋아요
오래 앉아 있을 때 긴장되기 쉬운 목 옆선을 부드럽게 늘려주는 데 초점을 둔 동작이에요.
이럴 때 해보세요
장시간 모니터를 본 뒤나 목이 뻐근할 때 짧게 해보세요.
주의
- 어지러움이나 팔로 퍼지는 저림이 있으면 즉시 중단하고 전문가 상담.
크리에이터 @bodyjoy_center
이 추천은 의료 행위가 아닙니다. 통증 지속·악화·날카로움 시 의료 전문가 상담을 권장합니다.
관련 스트레칭
엎드려 하는 거북목 자세 교정 운동
1분 40초
쉬움
직장인
+1
목
어깨
등 상부
엎드린 자세에서 턱을 낮게 지지하고 팔을 앞으로 뻗은 뒤 블록을 천천히 들어 올렸다 내리며 목과 등 상부의 자세 조절 근육을 활성화하는 교정성 움직임입니다.
주의
- 목을 과하게 꺾거나 턱으로 지지대를 세게 누르지 마세요.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 힘을 빼고 천천히 움직이세요.
- 목 통증, 저림, 어지러움이 생기면 즉시 중단하세요.
크리에이터 @a__healthy_life
벽 팔꿈치 가슴 열기 스트레칭
7초
쉬움
직장인
+1
목
어깨
등 상부
가슴
벽에 팔꿈치를 가볍게 대고 가슴을 아래로 천천히 내려 굽은 등, 말린 어깨, 목과 등 주변의 답답함을 완화하는 스트레칭입니다.
주의
- 허리를 과하게 꺾지 말고 갈비뼈와 배에 힘을 살짝 유지하세요.
- 목을 억지로 누르거나 꺾지 말고 어깨 힘을 빼고 진행하세요.
- 어깨나 목에 날카로운 통증이 생기면 즉시 중단하세요.
크리에이터 @bobae_days
침대 끝 목 이완 스트레칭
13초
쉬움
직장인
+1
목
어깨
등 상부
침대 끝에 누워 머리를 살짝 아래로 떨어뜨리고 천천히 호흡하며 목과 어깨 긴장을 풀어주는 자기 전 이완 스트레칭입니다.
주의
- 목에 힘을 주지 말고 머리 무게를 가볍게 내려놓으세요.
- 어지러움, 저림, 날카로운 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
- 목 디스크, 경추 질환, 심한 두통이나 어지럼증이 있는 경우 전문가와 상담 후 진행하세요.
- 처음에는 30초에서 1분 정도로 짧게 시작하세요.
크리에이터 @bobae_days