엎드려 하는 거북목 자세 교정 운동
엎드린 자세에서 턱을 낮게 지지하고 팔을 앞으로 뻗은 뒤 블록을 천천히 들어 올렸다 내리며 목과 등 상부의 자세 조절 근육을 활성화하는 교정성 움직임입니다.
- 분류
- 직장인 · 전신
- 대상 부위
- 목 · 어깨 · 등 상부
- 소요 시간
- 1분 40초
- 난이도
- 쉬움
목
어깨
등 상부
주의
- 목을 과하게 꺾거나 턱으로 지지대를 세게 누르지 마세요.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 힘을 빼고 천천히 움직이세요.
- 목 통증, 저림, 어지러움이 생기면 즉시 중단하세요.
크리에이터 @a__healthy_life
이 추천은 의료 행위가 아닙니다. 통증 지속·악화·날카로움 시 의료 전문가 상담을 권장합니다.
관련 스트레칭
벽 팔꿈치 가슴 열기 스트레칭
7초
쉬움
직장인
+1
목
어깨
등 상부
가슴
벽에 팔꿈치를 가볍게 대고 가슴을 아래로 천천히 내려 굽은 등, 말린 어깨, 목과 등 주변의 답답함을 완화하는 스트레칭입니다.
주의
- 허리를 과하게 꺾지 말고 갈비뼈와 배에 힘을 살짝 유지하세요.
- 목을 억지로 누르거나 꺾지 말고 어깨 힘을 빼고 진행하세요.
- 어깨나 목에 날카로운 통증이 생기면 즉시 중단하세요.
크리에이터 @bobae_days
날개뼈 가동 어깨 뭉침 완화 운동
45초
쉬움
직장인
+1
어깨
등 상부
목
오래 같은 자세로 굳은 어깨와 목 주변을 위해 날개뼈를 크게 움직이며 어깨 주변 근육을 활성화하는 가벼운 모빌리티 운동입니다.
주의
- 날카로운 통증이나 저림이 있으면 즉시 중단하세요.
- 목에 힘이 과하게 들어가지 않도록 어깨를 끌어올리지 말고 천천히 움직이세요.
- 기존 어깨 부상이나 수술 이력이 있으면 전문가와 상담 후 진행하세요.
크리에이터 @bodyjoy_center
거북목과 굽은등을 위한 10초 상체 펴기
30초
쉬움
직장인
+1
목
어깨
등 상부
가슴
깍지 낀 손으로 머리를 받치고 팔꿈치를 모은 상태에서 머리는 뒤로, 등은 앞으로 보내며 목과 등 상부를 부드럽게 펴는 짧은 자세 교정 루틴입니다.
주의
- 목을 강하게 꺾지 말고 통증 없는 범위에서 천천히 반복하세요.
- 어지러움, 저림, 날카로운 목 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
- 목 디스크나 신경 증상이 있는 경우 전문가와 상담 후 진행하세요.
크리에이터 @one_dosu_physio