うつ伏せで行うストレートネック姿勢改善エクササイズ
うつ伏せの姿勢であごを低い位置で支え、腕を前に伸ばした後、ブロックをゆっくり持ち上げて下ろし、首と上背部の姿勢調整筋を活性化する矯正目的の動きです。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- 首 · 肩 · 背中上部
- 所要時間
- 1分40秒
- 難易度
- やさしい
首
肩
背中上部
注意
- 首を過度に反らしたり、あごで支えを強く押したりしないでください。
- 肩が耳の方へ上がらないように力を抜き、ゆっくり動かしてください。
- 首の痛み、しびれ、めまいが生じた場合は、すぐに中止してください。
クリエイター @a__healthy_life
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 腰を反りすぎず、肋骨とお腹に軽く力を入れた状態を保ちましょう。
- 首を無理に押したり曲げたりせず、肩の力を抜いて行いましょう。
- 肩や首に鋭い痛みが出たら、すぐに中止してください。
クリエイター @bobae_days
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首
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注意
- 鋭い痛みやしびれがある場合は、すぐに中止してください。
- 首に過度な力が入らないよう、肩をすくめずにゆっくり動かしてください。
- 既存の肩のけがや手術歴がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @bodyjoy_center
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肩
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注意
- 首を強く曲げず、痛みのない範囲でゆっくり繰り返してください。
- めまい、しびれ、鋭い首の痛みがある場合は、すぐに中止してください。
- 首の椎間板ヘルニアや神経症状がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @one_dosu_physio