ストレートネックと猫背のための10秒上半身伸ばし
指を組んだ手で頭を支え、肘を寄せた状態で、頭は後ろへ、背中は前へ動かしながら、首と背中上部をやさしく伸ばす短い姿勢改善ルーティンです。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- 首 · 肩 · 背中上部 · 胸
- 所要時間
- 30秒
- 難易度
- やさしい
首
肩
背中上部
胸
注意
- 首を強く曲げず、痛みのない範囲でゆっくり繰り返してください。
- めまい、しびれ、鋭い首の痛みがある場合は、すぐに中止してください。
- 首の椎間板ヘルニアや神経症状がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @one_dosu_physio
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 腰を反りすぎず、肋骨とお腹に軽く力を入れた状態を保ちましょう。
- 首を無理に押したり曲げたりせず、肩の力を抜いて行いましょう。
- 肩や首に鋭い痛みが出たら、すぐに中止してください。
クリエイター @bobae_days
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肩
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胸
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注意
- 首を過度に反らさず、胸と肩甲骨の動きに集中してください。
- 肩の痛みやしびれが出たら、すぐに中止してください。
- 腰を反らして代償しないよう、肋骨と骨盤を安定させてください。
クリエイター @physila_sh
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背中上部
肩
首
胸
肩甲骨の間を寄せ、下部僧帽筋を活性化。
注意
- 肩がすくまないように注意してください。
- 腰が反らないように体幹を保ってください。
クリエイター @one_dosu_physio