肩甲骨の可動性を高めて肩こりを和らげる運動
長時間同じ姿勢で固まった肩や首周りのために、肩甲骨を大きく動かしながら肩周辺の筋肉を活性化する軽いモビリティ運動です。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- 肩 · 背中上部 · 首
- 所要時間
- 45秒
- 難易度
- やさしい
肩
背中上部
首
注意
- 鋭い痛みやしびれがある場合は、すぐに中止してください。
- 首に過度な力が入らないよう、肩をすくめずにゆっくり動かしてください。
- 既存の肩のけがや手術歴がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @bodyjoy_center
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 首を過度に反らしたり、あごで支えを強く押したりしないでください。
- 肩が耳の方へ上がらないように力を抜き、ゆっくり動かしてください。
- 首の痛み、しびれ、めまいが生じた場合は、すぐに中止してください。
クリエイター @a__healthy_life
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注意
- 腰を反りすぎず、肋骨とお腹に軽く力を入れた状態を保ちましょう。
- 首を無理に押したり曲げたりせず、肩の力を抜いて行いましょう。
- 肩や首に鋭い痛みが出たら、すぐに中止してください。
クリエイター @bobae_days
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胸
指を組んだ手で頭を支え、肘を寄せた状態で、頭は後ろへ、背中は前へ動かしながら、首と背中上部をやさしく伸ばす短い姿勢改善ルーティンです。
注意
- 首を強く曲げず、痛みのない範囲でゆっくり繰り返してください。
- めまい、しびれ、鋭い首の痛みがある場合は、すぐに中止してください。
- 首の椎間板ヘルニアや神経症状がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @one_dosu_physio