ストレートネックのための1分SCMストレッチ
胸骨を押さえて反対側に首を回す(左右30秒ずつ)。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- 首
- 所要時間
- 1分
- 難易度
- やさしい
首
こんな点に
長時間の着座で緊張しやすい首の側面を、やさしく伸ばすことに重きを置いた動きです。
こんなときに
長時間画面を見た後や、首がこったときに短く行ってみてください。
注意
- めまいや腕に広がるしびれを感じたら、すぐに中止して専門家にご相談ください。
クリエイター @bodyjoy_center
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
関連ストレッチ
うつ伏せで行うストレートネック姿勢改善エクササイズ
1分40秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
首
肩
背中上部
うつ伏せの姿勢であごを低い位置で支え、腕を前に伸ばした後、ブロックをゆっくり持ち上げて下ろし、首と上背部の姿勢調整筋を活性化する矯正目的の動きです。
注意
- 首を過度に反らしたり、あごで支えを強く押したりしないでください。
- 肩が耳の方へ上がらないように力を抜き、ゆっくり動かしてください。
- 首の痛み、しびれ、めまいが生じた場合は、すぐに中止してください。
クリエイター @a__healthy_life
壁を使った肘の胸開きストレッチ
7秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
首
肩
背中上部
胸
壁に肘を軽く当て、胸をゆっくり下げて、丸まった背中、巻き肩、首や背中周りの詰まり感を和らげるストレッチです。
注意
- 腰を反りすぎず、肋骨とお腹に軽く力を入れた状態を保ちましょう。
- 首を無理に押したり曲げたりせず、肩の力を抜いて行いましょう。
- 肩や首に鋭い痛みが出たら、すぐに中止してください。
クリエイター @bobae_days
ベッド端の首リラックスストレッチ
13秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
首
肩
背中上部
ベッドの端に横になり、頭を少し下へ垂らしてゆっくり呼吸しながら、首と肩の緊張をほぐす就寝前のリラックスストレッチです。
注意
- 首に力を入れず、頭の重さを軽く預けるように下ろしてください。
- めまい、しびれ、鋭い痛みがある場合は、すぐに中止してください。
- 頸椎椎間板ヘルニア、頸椎疾患、ひどい頭痛やめまいがある場合は、専門家に相談してから行ってください。
- 最初は30秒から1分程度の短い時間から始めてください。
クリエイター @bobae_days