タオルを使った首回旋モビリティ
タオルを使って首まわりの固くなった動きをゆっくり回旋させながら回復させる首のモビリティルーティンです。ストレートネックや長時間座ることで生じた首・肩の緊張緩和に適しています。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- 首 · 肩 · 背中上部
- 所要時間
- 17秒
- 難易度
- やさしい
首
肩
背中上部
注意
- 痛みが強い場合や動作中に悪化する場合は、すぐに中止してください。
- 首を過度に反らしたり素早く回したりせず、ゆっくり調整してください。
- しびれ、頭痛、めまいを伴う場合は、専門家への相談をおすすめします。
クリエイター @physiofit0675
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
関連ストレッチ
うつ伏せで行うストレートネック姿勢改善エクササイズ
1分40秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
首
肩
背中上部
うつ伏せの姿勢であごを低い位置で支え、腕を前に伸ばした後、ブロックをゆっくり持ち上げて下ろし、首と上背部の姿勢調整筋を活性化する矯正目的の動きです。
注意
- 首を過度に反らしたり、あごで支えを強く押したりしないでください。
- 肩が耳の方へ上がらないように力を抜き、ゆっくり動かしてください。
- 首の痛み、しびれ、めまいが生じた場合は、すぐに中止してください。
クリエイター @a__healthy_life
壁を使った肘の胸開きストレッチ
7秒
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オフィスワーカー
+1
首
肩
背中上部
胸
壁に肘を軽く当て、胸をゆっくり下げて、丸まった背中、巻き肩、首や背中周りの詰まり感を和らげるストレッチです。
注意
- 腰を反りすぎず、肋骨とお腹に軽く力を入れた状態を保ちましょう。
- 首を無理に押したり曲げたりせず、肩の力を抜いて行いましょう。
- 肩や首に鋭い痛みが出たら、すぐに中止してください。
クリエイター @bobae_days
肩甲骨の可動性を高めて肩こりを和らげる運動
45秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
肩
背中上部
首
長時間同じ姿勢で固まった肩や首周りのために、肩甲骨を大きく動かしながら肩周辺の筋肉を活性化する軽いモビリティ運動です。
注意
- 鋭い痛みやしびれがある場合は、すぐに中止してください。
- 首に過度な力が入らないよう、肩をすくめずにゆっくり動かしてください。
- 既存の肩のけがや手術歴がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @bodyjoy_center