就寝前のリラックス
一日の緊張をほぐす、ゆったりとしたルーティン。
4個の動き
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
就寝前3分リセット(首・背中上部・仙骨)
3分
やさしい
就寝前のフォームローラー上半身3分
3分
やさしい
オフィスワーカー
+1
背中上部
肩
胸
首
フォームローラーで背中を開く → 肩をほぐす → 肋骨を広げる。
注意
- フォームローラーが首や腰に直接当たらない位置で行ってください。
クリエイター @one_dosu_physio
肩・肩甲骨を前に滑らせるストレッチ
1分30秒
やさしい
仰向けで行うハムストリングス・お尻のリリース4段階
30秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
ハムストリング
股関節
臀部
足首
長時間座って硬くなったハムストリングスを、仰向けの姿勢で足首のポンピング、膝の曲げ伸ばし、数字の4の姿勢、タオル押しの順にほぐす低強度のリリースルーティンです。
注意
- 脚を無理に引っ張らず、痛みのない範囲でゆっくり行ってください。
- しびれ、放散痛、坐骨神経痛の症状が悪化した場合は、直ちに中止してください。
- 腰が過度に浮かないよう、骨盤と腰を安定して保ってください。
クリエイター @one_dosu_physio