肩・肩甲骨を前に滑らせるストレッチ
腕を前に伸ばし、滑らせるように15秒×5回。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- 肩 · 背中上部 · 首
- 所要時間
- 1分30秒
- 難易度
- やさしい
肩
背中上部
首
注意
- 肩に鋭い痛みがある場合は、行わないでください。
クリエイター @physiofit0675
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 首に力を入れず、頭の重さを軽く預けるように下ろしてください。
- めまい、しびれ、鋭い痛みがある場合は、すぐに中止してください。
- 頸椎椎間板ヘルニア、頸椎疾患、ひどい頭痛やめまいがある場合は、専門家に相談してから行ってください。
- 最初は30秒から1分程度の短い時間から始めてください。
クリエイター @bobae_days
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注意
- 首を過度に反らしたり、あごで支えを強く押したりしないでください。
- 肩が耳の方へ上がらないように力を抜き、ゆっくり動かしてください。
- 首の痛み、しびれ、めまいが生じた場合は、すぐに中止してください。
クリエイター @a__healthy_life
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注意
- 腰を反りすぎず、肋骨とお腹に軽く力を入れた状態を保ちましょう。
- 首を無理に押したり曲げたりせず、肩の力を抜いて行いましょう。
- 肩や首に鋭い痛みが出たら、すぐに中止してください。
クリエイター @bobae_days