就寝前のフォームローラー上半身3分
フォームローラーで背中を開く → 肩をほぐす → 肋骨を広げる。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- 背中上部 · 肩 · 胸 · 首
- 所要時間
- 3分
- 難易度
- やさしい
背中上部
肩
胸
首
注意
- フォームローラーが首や腰に直接当たらない位置で行ってください。
クリエイター @one_dosu_physio
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 腰を反りすぎず、肋骨とお腹に軽く力を入れた状態を保ちましょう。
- 首を無理に押したり曲げたりせず、肩の力を抜いて行いましょう。
- 肩や首に鋭い痛みが出たら、すぐに中止してください。
クリエイター @bobae_days
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注意
- 首を強く曲げず、痛みのない範囲でゆっくり繰り返してください。
- めまい、しびれ、鋭い首の痛みがある場合は、すぐに中止してください。
- 首の椎間板ヘルニアや神経症状がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @one_dosu_physio