취침 전 폼롤러 상체 3분
폼롤러로 등 펴기 → 어깨 풀기 → 갈비 열기
- 분류
- 직장인 · 전신
- 대상 부위
- 등 상부 · 어깨 · 가슴 · 목
- 소요 시간
- 3분
- 난이도
- 쉬움
등 상부
어깨
가슴
목
주의
- 폼롤러가 목이나 허리에 직접 닿지 않게 위치 확인.
크리에이터 @one_dosu_physio
이 추천은 의료 행위가 아닙니다. 통증 지속·악화·날카로움 시 의료 전문가 상담을 권장합니다.
관련 스트레칭
자기 전 5분 전신 이완 스트레칭
1분
쉬움
전신
목
어깨
등 상부
허리
가슴
+6
잠들기 전 몸 전체의 긴장을 가볍게 풀어주는 5분 전신 이완 루틴입니다. 손목과 발목, 허리, 엉덩이, 고관절, 햄스트링, 척추, 어깨, 가슴, 목을 편안한 범위에서 천천히 움직이며 수면 전 몸과 마음을 안정시키는 데 적합합니다.
주의
- 억지로 끝까지 늘리지 말고 편안한 범위에서만 움직이세요.
- 호흡을 참지 말고 천천히 이어가세요.
- 통증이나 불편감이 느껴지면 즉시 중단하세요.
- 잠이 오면 루틴을 끝까지 하지 않아도 됩니다.
크리에이터 @5min_dailymove
벽 팔꿈치 가슴 열기 스트레칭
7초
쉬움
직장인
+1
목
어깨
등 상부
가슴
벽에 팔꿈치를 가볍게 대고 가슴을 아래로 천천히 내려 굽은 등, 말린 어깨, 목과 등 주변의 답답함을 완화하는 스트레칭입니다.
주의
- 허리를 과하게 꺾지 말고 갈비뼈와 배에 힘을 살짝 유지하세요.
- 목을 억지로 누르거나 꺾지 말고 어깨 힘을 빼고 진행하세요.
- 어깨나 목에 날카로운 통증이 생기면 즉시 중단하세요.
크리에이터 @bobae_days
거북목과 굽은등을 위한 10초 상체 펴기
30초
쉬움
직장인
+1
목
어깨
등 상부
가슴
깍지 낀 손으로 머리를 받치고 팔꿈치를 모은 상태에서 머리는 뒤로, 등은 앞으로 보내며 목과 등 상부를 부드럽게 펴는 짧은 자세 교정 루틴입니다.
주의
- 목을 강하게 꺾지 말고 통증 없는 범위에서 천천히 반복하세요.
- 어지러움, 저림, 날카로운 목 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
- 목 디스크나 신경 증상이 있는 경우 전문가와 상담 후 진행하세요.
크리에이터 @one_dosu_physio