仰向けで行うハムストリングス・お尻のリリース4段階
長時間座って硬くなったハムストリングスを、仰向けの姿勢で足首のポンピング、膝の曲げ伸ばし、数字の4の姿勢、タオル押しの順にほぐす低強度のリリースルーティンです。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- ハムストリング · 股関節 · 臀部 · 足首
- 所要時間
- 30秒
- 難易度
- やさしい
ハムストリング
股関節
臀部
足首
注意
- 脚を無理に引っ張らず、痛みのない範囲でゆっくり行ってください。
- しびれ、放散痛、坐骨神経痛の症状が悪化した場合は、直ちに中止してください。
- 腰が過度に浮かないよう、骨盤と腰を安定して保ってください。
クリエイター @one_dosu_physio
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 痛みが鋭い、または強くなる場合はすぐに中止してください。
- 膝や腰を無理に曲げたりひねったりせず、快適な可動域で行ってください。
- 既往の椎間板障害、関節の損傷、手術歴がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @bodyedgelab