취침 전 이완
하루를 정리하며 긴장을 푸는 느린 호흡 루틴.
4개 동작
이 추천은 의료 행위가 아닙니다. 통증 지속·악화·날카로움 시 의료 전문가 상담을 권장합니다.
취침 전 3분 풀기 (목·등·천골)
3분
쉬움
취침 전 폼롤러 상체 3분
3분
쉬움
어깨·견갑 앞으로 밀기 스트레칭
1분 30초
쉬움
누워서 하는 햄스트링·엉덩이 이완 4단계
30초
쉬움
직장인
+1
햄스트링
고관절
둔근
발목
오래 앉아 굳은 햄스트링을 누운 자세에서 발목 펌핑, 무릎 굽혔다 펴기, 숫자 4 자세, 수건 밀기 순서로 풀어주는 저강도 이완 루틴입니다.
주의
- 다리를 억지로 당기지 말고 통증 없는 범위에서 천천히 진행하세요.
- 저림, 방사통, 좌골신경통 증상이 심해지면 즉시 중단하세요.
- 허리가 과하게 뜨지 않도록 골반과 허리를 안정적으로 유지하세요.
크리에이터 @one_dosu_physio