就寝前3分リセット(首・背中上部・仙骨)
ヨガブロックを当てて3部位を60秒ずつ。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- 首 · 背中上部 · 腰
- 所要時間
- 3分
- 難易度
- やさしい
首
背中上部
腰
こんな点に
一日のうちにこわばりやすい首・背中・腰まわりを、ゆっくりほぐすことに重きを置いたルーティンです。
こんなときに
就寝前や一日の終わりのクールダウンにどうぞ。
注意
- ブロックは腰(腰椎)の上ではなく、仙骨(お尻の上部)に当てると安全です。
クリエイター @bobae_days
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
関連ストレッチ
寝る前5分の全身リラックスストレッチ
1分
やさしい
一般
首
肩
背中上部
腰
胸
+6
眠る前に全身の緊張を軽くほぐす、5分間の全身リラックスルーティンです。手首と足首、腰、お尻、股関節、ハムストリング、背骨、肩、胸、首を心地よい範囲でゆっくり動かし、睡眠前に体と心を落ち着かせるのに適しています。
注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove
ラクダのポーズの前面ストレッチ
18秒
ふつう
オフィスワーカー
+1
首
肩
背中上部
腰
胸
+2
胸と前側の股関節を開き、巻き肩、ストレートネックによるこわばり、長時間座ることで生じた前面部の緊張を和らげるラクダのポーズのストレッチです。
注意
- 腰や首を過度に反らさず、胸を持ち上げる感覚で行ってください。
- 腰の痛みが強い場合や首に圧迫感がある場合は、すぐに中止してください。
- 最初は手を腰に当て、狭い範囲で呼吸を保ってください。
クリエイター @uneedmuscle
起床直後の全身モーニングストレッチ
50秒
やさしい
一般
+1
肩
背中上部
腰
胸
股関節
+4
起床直後の重い体を呼吸に合わせてゆっくり目覚めさせる、5分間の全身ストレッチルーティンです。肩、背骨、体の前側、股関節、下半身をやさしく開き、朝のコンディションを高めるのに適しています。
注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove