腰のリリース
硬い腰とその周りの股関節をやさしくゆるめます。
4個の動き
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
腰の負担をほぐす5分(ハムストリング・股関節・骨盤)
5分
やさしい
オフィスワーカー
+1
腰
ハムストリング
股関節
臀部
ハムストリング・股関節・骨盤の4動作で腰の代償を減らす。
注意
- 椎間板ヘルニアなど診断された脊椎疾患がある場合は、専門家にご相談のうえ行ってください。
クリエイター @bodyedgelab
四つ這い片側腰サイドストレッチ
44秒
やさしい
一般
腰
股関節
四つ這いの姿勢で片脚を後ろに長く伸ばし、腰の横のラインをやさしく伸ばすことで、片側に偏った腰の緊張やこわばりを和らげるストレッチです。
注意
- 腰に鋭い痛みが出たり、脚のしびれや放散痛がある場合は中止してください。
- 脊柱側弯症や腰椎椎間板ヘルニアと診断されている場合は、無理に曲げたり長く保持したりしないでください。
- 骨盤が過度にずれないように保ち、痛みのない範囲でゆっくり行ってください。
クリエイター @bodyjoy_center
股関節を開いて腰のこわばりを軽減
19秒
やさしい
一般
+1
腰
股関節
膝を広く開いた姿勢で、腰をやさしく丸めたり伸ばしたりしながら股関節と骨盤の動きを回復し、腰への負担を減らすモビリティ動作です。
注意
- 鋭い腰の痛みや脚のしびれがある場合は中止してください。
- 膝や股関節に不快感がある場合は、クッションを敷いて可動域を小さくしてください。
- 腰を強く反らせず、骨盤と股関節の動きにやさしく合わせて行ってください。
クリエイター @bodyedgelab
腸腰筋を緩めて骨盤の前側をほぐす
22秒
やさしい
一般
+1
股関節
太もも前
腰
硬くなった腸腰筋と股関節の前側をやさしく伸ばし、骨盤前傾による腰への負担と姿勢の緊張を和らげる短いストレッチです。
注意
- 腰を過度に反らせてお腹を前に押し出さず、骨盤をできるだけニュートラルに保ちましょう。
- 股関節の前側に鋭い痛みやしびれがある場合は、すぐに中止してください。
- 腹部ラインの変化やむくみの軽減には個人差が大きく、痛みの治療が目的の場合は専門家への相談が必要です。
クリエイター @physiofit0675