허리 이완
뻣뻣한 허리와 고관절 주변을 부드럽게 풀어주는 루틴.
4개 동작
이 추천은 의료 행위가 아닙니다. 통증 지속·악화·날카로움 시 의료 전문가 상담을 권장합니다.
허리 부담 풀기 5분 (햄스트링·고관절·골반)
5분
쉬움
네발기기 한쪽 허리 옆 스트레칭
44초
쉬움
전신
허리
고관절
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 길게 빼고 허리 옆 라인을 부드럽게 늘려, 한쪽으로 몰린 허리 긴장과 뻐근함을 완화하는 스트레칭입니다.
주의
- 허리 통증이 날카롭거나 다리 저림, 방사통이 있으면 중단하세요.
- 척추측만, 허리디스크 진단을 받은 경우 무리하게 꺾거나 오래 버티지 마세요.
- 골반이 과하게 틀어지지 않게 유지하고, 통증 없는 범위에서 천천히 진행하세요.
크리에이터 @bodyjoy_center
고관절 열어 허리 뻐근함 줄이기
19초
쉬움
전신
+1
허리
고관절
무릎을 넓게 벌린 자세에서 허리를 부드럽게 말았다 펴며 고관절과 골반 움직임을 회복해 허리 부담을 줄이는 모빌리티 동작입니다.
주의
- 날카로운 허리 통증이나 다리 저림이 있으면 중단하세요.
- 무릎이나 고관절이 불편하면 쿠션을 받치고 가동 범위를 줄이세요.
- 허리를 강하게 꺾지 말고 골반과 고관절 움직임을 부드럽게 따라가세요.
크리에이터 @bodyedgelab
장요근 이완으로 골반 앞쪽 풀기
22초
쉬움
전신
+1
고관절
허벅지 앞
허리
굳은 장요근과 고관절 앞쪽을 부드럽게 늘려 골반 전방 경사로 인한 허리 부담과 자세 긴장을 완화하는 짧은 스트레칭입니다.
주의
- 허리를 과하게 꺾어 배를 앞으로 밀지 말고 골반을 중립에 가깝게 유지하세요.
- 고관절 앞쪽에 날카로운 통증이나 저림이 있으면 즉시 중단하세요.
- 복부 라인 변화나 부종 완화는 개인차가 크며, 통증 치료 목적이면 전문가 상담이 필요합니다.
크리에이터 @physiofit0675