ランニングのダイナミックウォーミングアップ
片足バランス+ダイナミックな動きで怪我を予防。
- カテゴリ
- ランナー
- 対象部位
- 太もも前 · ハムストリング · ふくらはぎ · 臀部 · 股関節
- 所要時間
- 3分
- 難易度
- やさしい
太もも前
ハムストリング
ふくらはぎ
臀部
股関節
注意
- バランスが取りにくい場合は、壁や椅子につかまって行ってください。
クリエイター @_deslun
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
関連ストレッチ
ランニング前後のストレッチ(前:動的/後:静的)
2分
やさしい
ランナー
ハムストリング
ふくらはぎ
太もも前
股関節
臀部
走る前は動的、走った後は15〜30秒静的にホールド。これが違いです。
注意
- 痛みがある部位は、無理に伸ばさないでください。
クリエイター @choco.samchon
起床直後の全身モーニングストレッチ
50秒
やさしい
一般
+1
肩
背中上部
腰
胸
股関節
+4
起床直後の重い体を呼吸に合わせてゆっくり目覚めさせる、5分間の全身ストレッチルーティンです。肩、背骨、体の前側、股関節、下半身をやさしく開き、朝のコンディションを高めるのに適しています。
注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
寝る前5分の全身リラックスストレッチ
1分
やさしい
一般
首
肩
背中上部
腰
胸
+6
眠る前に全身の緊張を軽くほぐす、5分間の全身リラックスルーティンです。手首と足首、腰、お尻、股関節、ハムストリング、背骨、肩、胸、首を心地よい範囲でゆっくり動かし、睡眠前に体と心を落ち着かせるのに適しています。
注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove