背中の可動性で巻き肩を緩和
固まった背中の動きを引き出しながら胸を開き、巻き肩と猫背の姿勢を楽に整える上半身のモビリティ動作です。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- 肩 · 背中上部 · 胸
- 所要時間
- 19秒
- 難易度
- やさしい
肩
背中上部
胸
注意
- 痛みや不快感がある場合は、すぐに中止してください。
- 肩を無理に後ろへ引かず、ゆっくり調整してください。
- 腰を過度に反らせて胸を開かないよう注意してください。
クリエイター @physiofit0675
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 腰を過度に反らさず、肋骨が浮き上がらないように保ってください。
- 肩や首にピリッとした痛みを感じたら、すぐに中止してください。
- 強く押すのではなく、息を吐きながら胸の前側がやさしく開く程度にとどめて行ってください。
クリエイター @bobae_days
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注意
- 腰を反りすぎず、肋骨とお腹に軽く力を入れた状態を保ちましょう。
- 首を無理に押したり曲げたりせず、肩の力を抜いて行いましょう。
- 肩や首に鋭い痛みが出たら、すぐに中止してください。
クリエイター @bobae_days
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注意
- 首を強く曲げず、痛みのない範囲でゆっくり繰り返してください。
- めまい、しびれ、鋭い首の痛みがある場合は、すぐに中止してください。
- 首の椎間板ヘルニアや神経症状がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @one_dosu_physio