ドア前で胸を開く猫背ストレッチ
ドアの前や壁を活用して体の前側をやさしく開き、巻き肩、猫背、胸の前側の重苦しい緊張を和らげる、とても簡単なストレッチです。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- 肩 · 背中上部 · 胸
- 所要時間
- 7秒
- 難易度
- やさしい
肩
背中上部
胸
注意
- 腰を過度に反らさず、肋骨が浮き上がらないように保ってください。
- 肩や首にピリッとした痛みを感じたら、すぐに中止してください。
- 強く押すのではなく、息を吐きながら胸の前側がやさしく開く程度にとどめて行ってください。
クリエイター @bobae_days
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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背中上部
胸
壁に肘を軽く当て、胸をゆっくり下げて、丸まった背中、巻き肩、首や背中周りの詰まり感を和らげるストレッチです。
注意
- 腰を反りすぎず、肋骨とお腹に軽く力を入れた状態を保ちましょう。
- 首を無理に押したり曲げたりせず、肩の力を抜いて行いましょう。
- 肩や首に鋭い痛みが出たら、すぐに中止してください。
クリエイター @bobae_days
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首
肩
背中上部
胸
指を組んだ手で頭を支え、肘を寄せた状態で、頭は後ろへ、背中は前へ動かしながら、首と背中上部をやさしく伸ばす短い姿勢改善ルーティンです。
注意
- 首を強く曲げず、痛みのない範囲でゆっくり繰り返してください。
- めまい、しびれ、鋭い首の痛みがある場合は、すぐに中止してください。
- 首の椎間板ヘルニアや神経症状がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @one_dosu_physio
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オフィスワーカー
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首
肩
背中上部
胸
丸まった肩と硬くなった胸椎を開き、前方に出た頭の姿勢を和らげる上半身のモビリティ動作です。
注意
- 首を過度に反らさず、胸と肩甲骨の動きに集中してください。
- 肩の痛みやしびれが出たら、すぐに中止してください。
- 腰を反らして代償しないよう、肋骨と骨盤を安定させてください。
クリエイター @physila_sh