ラン後の下半身
ハムストリング・ふくらはぎ・臀部・股関節をゆるめてリカバリーを助けます。
4個の動き
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
ランニング前後のストレッチ(前:動的/後:静的)
2分
やさしい
ランナー
ハムストリング
ふくらはぎ
太もも前
股関節
臀部
走る前は動的、走った後は15〜30秒静的にホールド。これが違いです。
注意
- 痛みがある部位は、無理に伸ばさないでください。
クリエイター @choco.samchon
前ももフォームローラーリリース
27秒
やさしい
一般
+1
太もも前
太ももの前側の筋の流れに沿って、フォームローラーでゆっくり圧をかけながらほぐす大腿四頭筋リリースのコンテンツです。素早くこするのではなく、圧を調整しながらゆっくり動く回復用ルーティンに分類できます。
注意
- 膝関節の上を直接強く押さないでください。
- 鋭い痛みやしびれがある場合は、すぐに中止してください。
- あざ、急性捻挫、炎症のある部位には行わないでください。
クリエイター @yj.ashtanga
腰が楽になる太もも裏のストレッチ
50秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
ハムストリング
腰
ふくらはぎ
首
股関節
長時間座っていて腰と太ももの裏がこわばっている人に適した、ハムストリングを中心としたストレッチです。太ももの裏の緊張をやさしく和らげ、腰、ふくらはぎ、骨盤の動きづらさの緩和に役立つことがあります。
注意
- 腰や脚にビリッとした放散痛が出たら、すぐに中止してください。
- 腰椎椎間板ヘルニアと診断されたことがある場合や、痛みが繰り返す場合は、専門家に相談してから行ってください。
- 上半身を無理に倒すよりも、痛みのない範囲でゆっくり伸ばしてください。
クリエイター @bodyjoy_center
腰の負担をほぐす5分(ハムストリング・股関節・骨盤)
5分
やさしい
オフィスワーカー
+1
腰
ハムストリング
股関節
臀部
ハムストリング・股関節・骨盤の4動作で腰の代償を減らす。
注意
- 椎間板ヘルニアなど診断された脊椎疾患がある場合は、専門家にご相談のうえ行ってください。
クリエイター @bodyedgelab