腰が楽になる太もも裏のストレッチ
長時間座っていて腰と太ももの裏がこわばっている人に適した、ハムストリングを中心としたストレッチです。太ももの裏の緊張をやさしく和らげ、腰、ふくらはぎ、骨盤の動きづらさの緩和に役立つことがあります。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- ハムストリング · 腰 · ふくらはぎ · 首 · 股関節
- 所要時間
- 50秒
- 難易度
- やさしい
ハムストリング
腰
ふくらはぎ
首
股関節
注意
- 腰や脚にビリッとした放散痛が出たら、すぐに中止してください。
- 腰椎椎間板ヘルニアと診断されたことがある場合や、痛みが繰り返す場合は、専門家に相談してから行ってください。
- 上半身を無理に倒すよりも、痛みのない範囲でゆっくり伸ばしてください。
クリエイター @bodyjoy_center
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
関連ストレッチ
起床直後の全身モーニングストレッチ
50秒
やさしい
一般
+1
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背中上部
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胸
股関節
+4
起床直後の重い体を呼吸に合わせてゆっくり目覚めさせる、5分間の全身ストレッチルーティンです。肩、背骨、体の前側、股関節、下半身をやさしく開き、朝のコンディションを高めるのに適しています。
注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
寝る前5分の全身リラックスストレッチ
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やさしい
一般
首
肩
背中上部
腰
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+6
眠る前に全身の緊張を軽くほぐす、5分間の全身リラックスルーティンです。手首と足首、腰、お尻、股関節、ハムストリング、背骨、肩、胸、首を心地よい範囲でゆっくり動かし、睡眠前に体と心を落ち着かせるのに適しています。
注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove
ラクダのポーズの前面ストレッチ
18秒
ふつう
オフィスワーカー
+1
首
肩
背中上部
腰
胸
+2
胸と前側の股関節を開き、巻き肩、ストレートネックによるこわばり、長時間座ることで生じた前面部の緊張を和らげるラクダのポーズのストレッチです。
注意
- 腰や首を過度に反らさず、胸を持ち上げる感覚で行ってください。
- 腰の痛みが強い場合や首に圧迫感がある場合は、すぐに中止してください。
- 最初は手を腰に当て、狭い範囲で呼吸を保ってください。
クリエイター @uneedmuscle