러닝 후 하체 이완
햄스트링·종아리·둔근·고관절을 차분히 늘려 회복을 돕는 루틴.
4개 동작
이 추천은 의료 행위가 아닙니다. 통증 지속·악화·날카로움 시 의료 전문가 상담을 권장합니다.
러닝 전/후 스트레칭 (전: 동적 / 후: 정적)
2분
쉬움
앞허벅지 폼롤러 릴리즈
27초
쉬움
전신
+1
허벅지 앞
허벅지 앞쪽 결을 따라 폼롤러로 천천히 압박하며 풀어주는 쿼드 릴리즈 콘텐츠입니다. 빠르게 문지르기보다 압력을 조절해 천천히 움직이는 회복용 루틴으로 분류할 수 있습니다.
주의
- 무릎 관절 위를 직접 강하게 누르지 마세요.
- 날카로운 통증이나 저림이 있으면 즉시 중단하세요.
- 멍, 급성 염좌, 염증이 있는 부위에는 적용하지 마세요.
크리에이터 @yj.ashtanga
허리가 편해지는 허벅지 뒤쪽 스트레칭
50초
쉬움
직장인
+1
햄스트링
허리
종아리
목
고관절
오래 앉아 허리와 허벅지 뒤쪽이 뻣뻣한 사람에게 적합한 햄스트링 중심 스트레칭입니다. 허벅지 뒤쪽 긴장을 부드럽게 줄여 허리, 종아리, 골반 움직임의 답답함 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
주의
- 허리나 다리로 찌릿한 방사통이 생기면 즉시 중단하세요.
- 허리디스크 진단을 받았거나 통증이 반복된다면 전문가와 상담 후 진행하세요.
- 상체를 무리하게 숙이기보다 통증 없는 범위에서 천천히 늘려주세요.
크리에이터 @bodyjoy_center
허리 부담 풀기 5분 (햄스트링·고관절·골반)
5분
쉬움