러닝 전/후 스트레칭 (전: 동적 / 후: 정적)
러닝 전 동적 / 후 정적 15~30초 홀드 차이
- 분류
- 러너
- 대상 부위
- 햄스트링 · 종아리 · 허벅지 앞 · 고관절 · 둔근
- 소요 시간
- 2분
- 난이도
- 쉬움
햄스트링
종아리
허벅지 앞
고관절
둔근
이런 점에 좋아요
러닝 전후로 자주 뻐근해지는 햄스트링·종아리·고관절 주변을 다루는 동작이에요.
이럴 때 해보세요
러닝 직전 워밍업이나 러닝 직후 쿨다운으로 활용하기 좋아요.
주의
- 통증이 있는 부위는 무리해서 늘리지 말 것.
크리에이터 @choco.samchon
이 추천은 의료 행위가 아닙니다. 통증 지속·악화·날카로움 시 의료 전문가 상담을 권장합니다.
관련 스트레칭
기상 직후 전신 모닝 스트레칭
50초
쉬움
전신
+1
어깨
등 상부
허리
가슴
고관절
+4
기상 직후 무거운 몸을 호흡과 함께 천천히 깨우는 5분 전신 스트레칭 루틴입니다. 어깨, 척추, 몸 앞쪽, 고관절, 하체를 부드럽게 열어 아침 컨디션을 올리는 데 적합합니다.
주의
- 기상 직후에는 강하게 당기지 말고 가능한 범위에서 천천히 움직이세요.
- 통증이 느껴지면 즉시 강도를 줄이거나 동작을 중단하세요.
- 호흡을 참지 말고 편안한 들숨과 날숨에 맞춰 진행하세요.
크리에이터 @5min_dailymove
자기 전 5분 전신 이완 스트레칭
1분
쉬움
전신
목
어깨
등 상부
허리
가슴
+6
잠들기 전 몸 전체의 긴장을 가볍게 풀어주는 5분 전신 이완 루틴입니다. 손목과 발목, 허리, 엉덩이, 고관절, 햄스트링, 척추, 어깨, 가슴, 목을 편안한 범위에서 천천히 움직이며 수면 전 몸과 마음을 안정시키는 데 적합합니다.
주의
- 억지로 끝까지 늘리지 말고 편안한 범위에서만 움직이세요.
- 호흡을 참지 말고 천천히 이어가세요.
- 통증이나 불편감이 느껴지면 즉시 중단하세요.
- 잠이 오면 루틴을 끝까지 하지 않아도 됩니다.
크리에이터 @5min_dailymove