前ももフォームローラーリリース
太ももの前側の筋の流れに沿って、フォームローラーでゆっくり圧をかけながらほぐす大腿四頭筋リリースのコンテンツです。素早くこするのではなく、圧を調整しながらゆっくり動く回復用ルーティンに分類できます。
- カテゴリ
- 一般 · ランナー
- 対象部位
- 太もも前
- 所要時間
- 27秒
- 難易度
- やさしい
太もも前
注意
- 膝関節の上を直接強く押さないでください。
- 鋭い痛みやしびれがある場合は、すぐに中止してください。
- あざ、急性捻挫、炎症のある部位には行わないでください。
クリエイター @yj.ashtanga
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 痛みが鋭い、または強くなる場合はすぐに中止してください。
- 膝や腰を無理に曲げたりひねったりせず、快適な可動域で行ってください。
- 既往の椎間板障害、関節の損傷、手術歴がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @bodyedgelab
スパイダーマン全身モビリティストレッチ
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注意
- 腰や股関節に鋭い痛みがある場合は、可動範囲を狭めるか中止してください。
- 前側の膝が内側に崩れないよう、つま先の向きと揃えてください。
- 手首への負担が大きい場合は、手の下にブロックを置くか、拳をついて調整してください。
クリエイター @_deslun