5分の姿勢リセット(股関節から首へ順に)
腰からではなく、股関節・腹部・胸・肩・首の順に。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- 股関節 · 胸 · 肩 · 首 · 背中上部
- 所要時間
- 5分
- 難易度
- やさしい
股関節
胸
肩
首
背中上部
注意
- 首が突っ張る場合は、あごを軽く引いてください。
- 腰がつらい場合は、ブロックで支えながら行ってください。
クリエイター @5min_dailymove
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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ラクダのポーズの前面ストレッチ
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+2
胸と前側の股関節を開き、巻き肩、ストレートネックによるこわばり、長時間座ることで生じた前面部の緊張を和らげるラクダのポーズのストレッチです。
注意
- 腰や首を過度に反らさず、胸を持ち上げる感覚で行ってください。
- 腰の痛みが強い場合や首に圧迫感がある場合は、すぐに中止してください。
- 最初は手を腰に当て、狭い範囲で呼吸を保ってください。
クリエイター @uneedmuscle
寝る前5分の全身リラックスストレッチ
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首
肩
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+6
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注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove
起床直後の全身モーニングストレッチ
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+1
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+4
起床直後の重い体を呼吸に合わせてゆっくり目覚めさせる、5分間の全身ストレッチルーティンです。肩、背骨、体の前側、股関節、下半身をやさしく開き、朝のコンディションを高めるのに適しています。
注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove