肩こり緩和のためのヒップヒンジストレッチ
股関節が硬く、体が前に丸まり、肩と背中も一緒にこわばる場合のためのストレッチです。腰を丸めるのではなく、股関節から折りたたむ感覚に集中することで、肩こり、背中の張り、姿勢による疲労をあわせて和らげるのに役立ちます。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- 股関節 · 肩 · 背中上部 · 胸
- 所要時間
- 23秒
- 難易度
- やさしい
股関節
肩
背中上部
胸
注意
- 腰に痛みを感じる場合は可動域を狭め、股関節を折りたたむ感覚を優先してください。
- 肩の痛みが強い場合や、しびれ、鋭い痛みがある場合は中止し、専門家に相談してください。
- 反動をつけず、楽な呼吸で20秒ほどキープしてください。
クリエイター @physiofit0675
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 体幹を回旋するとき、骨盤が一緒に回らないよう正面を保ってください。
- 腰が丸まったり過度に反ったりしないよう、中立姿勢を保ってください。
- 股関節の前側に挟まるような感覚がある場合は、足の位置を調整するか可動域を狭めてください。
- 鋭い痛みを感じたら、すぐに中止してください。
クリエイター @_deslun
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注意
- 無理に限界まで伸ばさず、心地よい範囲でのみ動かしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐに中止してください。
- 眠くなったら、ルーティンを最後まで行わなくても構いません。
クリエイター @5min_dailymove