寝る前の骨盤前面・前もものリラックスストレッチ
フォームローラーや長いクッションにもたれて仰向けになり、膝を曲げて外側に開き、股関節の前側と前ももをゆっくり緩める寝る前のストレッチです。長時間座っていたり立っていた日の、下半身の重さや骨盤前側の詰まり感を和らげるのに役立ちます。
- カテゴリ
- オフィスワーカー · 一般
- 対象部位
- 股関節 · 太もも前 · 腰
- 所要時間
- 11秒
- 難易度
- やさしい
股関節
太もも前
腰
注意
- 腰を無理に反らさず、肋骨と骨盤が過度に浮かないように調整してください。
- 股関節、腰、膝に痛みがある場合はすぐに中止してください。
- フォームローラーが不快な場合は、低めのクッションや枕で高さを下げて行ってください。
- 不快感のない範囲で、ゆっくり呼吸しながら保ってください。
クリエイター @bobae_days
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
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注意
- 腰や股関節に鋭い痛みがある場合は、可動範囲を狭めるか中止してください。
- 前側の膝が内側に崩れないよう、つま先の向きと揃えてください。
- 手首への負担が大きい場合は、手の下にブロックを置くか、拳をついて調整してください。
クリエイター @_deslun
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注意
- 起床直後は強く引っ張らず、可能な範囲でゆっくり動きましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに強度を下げるか動作を中止してください。
- 呼吸を止めず、楽な吸う息と吐く息に合わせて行いましょう。
クリエイター @5min_dailymove
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注意
- 腰や首を過度に反らさず、胸を持ち上げる感覚で行ってください。
- 腰の痛みが強い場合や首に圧迫感がある場合は、すぐに中止してください。
- 最初は手を腰に当て、狭い範囲で呼吸を保ってください。
クリエイター @uneedmuscle