首・肩のこり
ストレートネックと肩の緊張を集中的にほぐします。
5個の動き
本サービスは医療行為ではありません。痛みが続く、悪化する、または鋭い場合は、医療専門家へのご相談をお勧めします。
ストレートネック緩和のための肩・胸椎開き
18秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
首
肩
背中上部
胸
丸まった肩と硬くなった胸椎を開き、前方に出た頭の姿勢を和らげる上半身のモビリティ動作です。
注意
- 首を過度に反らさず、胸と肩甲骨の動きに集中してください。
- 肩の痛みやしびれが出たら、すぐに中止してください。
- 腰を反らして代償しないよう、肋骨と骨盤を安定させてください。
クリエイター @physila_sh
ストレートネックと猫背のための10秒上半身伸ばし
30秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
首
肩
背中上部
胸
指を組んだ手で頭を支え、肘を寄せた状態で、頭は後ろへ、背中は前へ動かしながら、首と背中上部をやさしく伸ばす短い姿勢改善ルーティンです。
注意
- 首を強く曲げず、痛みのない範囲でゆっくり繰り返してください。
- めまい、しびれ、鋭い首の痛みがある場合は、すぐに中止してください。
- 首の椎間板ヘルニアや神経症状がある場合は、専門家に相談してから行ってください。
クリエイター @one_dosu_physio
肩甲骨固定・首後ろストレッチ
13秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
首
肩
背中上部
手を後ろに下ろして肩甲骨を固定した後、頭を斜め下へやさしく引き、首の後ろと肩甲骨上部の緊張を和らげるストレッチです。
注意
- 首を強く曲げたり、反動をつけたりしないでください。
- ピリピリした感覚が腕まで広がったり、しびれやめまいがある場合は、すぐに中止してください。
- 痛みが強い、または続く場合は、専門家に相談することをおすすめします。
クリエイター @physiofit0675
うつ伏せで行うストレートネック姿勢改善エクササイズ
1分40秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
首
肩
背中上部
うつ伏せの姿勢であごを低い位置で支え、腕を前に伸ばした後、ブロックをゆっくり持ち上げて下ろし、首と上背部の姿勢調整筋を活性化する矯正目的の動きです。
注意
- 首を過度に反らしたり、あごで支えを強く押したりしないでください。
- 肩が耳の方へ上がらないように力を抜き、ゆっくり動かしてください。
- 首の痛み、しびれ、めまいが生じた場合は、すぐに中止してください。
クリエイター @a__healthy_life
壁を使った肘の胸開きストレッチ
7秒
やさしい
オフィスワーカー
+1
首
肩
背中上部
胸
壁に肘を軽く当て、胸をゆっくり下げて、丸まった背中、巻き肩、首や背中周りの詰まり感を和らげるストレッチです。
注意
- 腰を反りすぎず、肋骨とお腹に軽く力を入れた状態を保ちましょう。
- 首を無理に押したり曲げたりせず、肩の力を抜いて行いましょう。
- 肩や首に鋭い痛みが出たら、すぐに中止してください。
クリエイター @bobae_days