거북목 완화를 위한 어깨·흉추 열기
말린 어깨와 굳은 흉추를 열어 전방으로 빠진 머리 자세를 완화하는 상체 모빌리티 동작입니다.
- 분류
- 직장인 · 전신
- 대상 부위
- 목 · 어깨 · 등 상부 · 가슴
- 소요 시간
- 18초
- 난이도
- 쉬움
목
어깨
등 상부
가슴
주의
- 목을 과하게 젖히지 말고 가슴과 견갑골 움직임에 집중하세요.
- 어깨 통증이나 저림이 생기면 즉시 중단하세요.
- 허리를 꺾어 보상하지 않도록 갈비뼈와 골반을 안정적으로 유지하세요.
크리에이터 @physila_sh
이 추천은 의료 행위가 아닙니다. 통증 지속·악화·날카로움 시 의료 전문가 상담을 권장합니다.
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벽 팔꿈치 가슴 열기 스트레칭
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어깨
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벽에 팔꿈치를 가볍게 대고 가슴을 아래로 천천히 내려 굽은 등, 말린 어깨, 목과 등 주변의 답답함을 완화하는 스트레칭입니다.
주의
- 허리를 과하게 꺾지 말고 갈비뼈와 배에 힘을 살짝 유지하세요.
- 목을 억지로 누르거나 꺾지 말고 어깨 힘을 빼고 진행하세요.
- 어깨나 목에 날카로운 통증이 생기면 즉시 중단하세요.
크리에이터 @bobae_days
거북목과 굽은등을 위한 10초 상체 펴기
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어깨
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가슴
깍지 낀 손으로 머리를 받치고 팔꿈치를 모은 상태에서 머리는 뒤로, 등은 앞으로 보내며 목과 등 상부를 부드럽게 펴는 짧은 자세 교정 루틴입니다.
주의
- 목을 강하게 꺾지 말고 통증 없는 범위에서 천천히 반복하세요.
- 어지러움, 저림, 날카로운 목 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
- 목 디스크나 신경 증상이 있는 경우 전문가와 상담 후 진행하세요.
크리에이터 @one_dosu_physio
거북목·라운드숄더 등 운동 7가지
5분
보통