흉추·가슴·고관절 전신 모빌리티 루틴
흉추 회전, 대흉근, 고관절 전면, 내전근을 차례로 풀어주는 전신 스트레칭 루틴입니다. 장시간 앉아 있어 가슴과 고관절이 뻣뻣하거나 상체 회전이 제한될 때 활용하기 좋습니다.
- 분류
- 전신 · 직장인
- 대상 부위
- 등 상부 · 가슴 · 어깨 · 고관절
- 소요 시간
- 41초
- 난이도
- 보통
등 상부
가슴
어깨
고관절
주의
- 몸통을 회전할 때 골반이 따라 돌아가지 않도록 정면을 유지하세요.
- 허리가 굽거나 과하게 꺾이지 않도록 중립 자세를 유지하세요.
- 고관절 앞쪽이 찝히는 느낌이 있으면 발 위치를 조정하거나 가동범위를 줄이세요.
- 통증이 sharp하게 느껴지면 즉시 중단하세요.
크리에이터 @_deslun
이 추천은 의료 행위가 아닙니다. 통증 지속·악화·날카로움 시 의료 전문가 상담을 권장합니다.
관련 스트레칭
기상 직후 전신 모닝 스트레칭
50초
쉬움
전신
+1
어깨
등 상부
허리
가슴
고관절
+4
기상 직후 무거운 몸을 호흡과 함께 천천히 깨우는 5분 전신 스트레칭 루틴입니다. 어깨, 척추, 몸 앞쪽, 고관절, 하체를 부드럽게 열어 아침 컨디션을 올리는 데 적합합니다.
주의
- 기상 직후에는 강하게 당기지 말고 가능한 범위에서 천천히 움직이세요.
- 통증이 느껴지면 즉시 강도를 줄이거나 동작을 중단하세요.
- 호흡을 참지 말고 편안한 들숨과 날숨에 맞춰 진행하세요.
크리에이터 @5min_dailymove
자기 전 5분 전신 이완 스트레칭
1분
쉬움
전신
목
어깨
등 상부
허리
가슴
+6
잠들기 전 몸 전체의 긴장을 가볍게 풀어주는 5분 전신 이완 루틴입니다. 손목과 발목, 허리, 엉덩이, 고관절, 햄스트링, 척추, 어깨, 가슴, 목을 편안한 범위에서 천천히 움직이며 수면 전 몸과 마음을 안정시키는 데 적합합니다.
주의
- 억지로 끝까지 늘리지 말고 편안한 범위에서만 움직이세요.
- 호흡을 참지 말고 천천히 이어가세요.
- 통증이나 불편감이 느껴지면 즉시 중단하세요.
- 잠이 오면 루틴을 끝까지 하지 않아도 됩니다.
크리에이터 @5min_dailymove
어깨 결림 완화를 위한 고관절 접기 스트레칭
23초
쉬움
직장인
+1
고관절
어깨
등 상부
가슴
고관절이 뻣뻣해 몸이 앞으로 말리고 어깨와 등이 함께 굳는 경우를 위한 스트레칭입니다. 허리를 둥글게 말기보다 고관절을 접는 느낌에 집중해 어깨 결림, 등 뻐근함, 자세 피로를 함께 완화하는 데 도움을 줍니다.
주의
- 허리 통증이 느껴지면 범위를 줄이고 고관절을 접는 감각을 우선하세요.
- 어깨 통증이 심하거나 저림, 날카로운 통증이 있으면 중단하고 전문가와 상담하세요.
- 반동을 주지 말고 편안한 호흡으로 20초 정도 유지하세요.
크리에이터 @physiofit0675